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2014年秋分时间

9月23日 10:29-10月8日16:47

起居：适应季节过渡

秋分之后，睡眠时间应逐渐调整至早睡早起的状态。早睡以顺应阴精的收藏，以养“收”气;早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

肺主气，与呼吸的关系最为密切。秋天进行深呼吸有助于调养肺气。你可以每天在睡前或晨起，平躺在床上，行腹式呼吸法，深呼吸，鼓起小肚子，停顿几秒钟后，再把气从鼻孔里面呼出去，小肚子收缩，反复做20~30次。

运动方面，适度为要，应注意运动量不要过大，以免出汗过多损伤阴津。注意护理皮肤，洗浴不要过勤，适当应用润肤品以避免皮肤干燥。

饮食：多食甘润生津

秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，宜多选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕、柿子、芝麻、鸭肉等，以润肺生津、养阴清燥。在这个时节，要吃三大养生食物：

南瓜

俗话说“秋季到，南瓜俏”，秋分过后，正是南瓜纷纷上市紧俏之时，而此时南瓜也正是应季食物，更重要的是南瓜富含对人体有益的诸多营养成分，而且富含维生素A和维生素E，可以增强机体免疫力，有效改善各种秋燥症状。另外，南瓜还有平喘、消肿的作用。常吃，能够预防哮喘、支气管炎等秋季多发病。所以南瓜是秋分节气过后秋季养生的首选佳品。

食用禁忌：南瓜虽好，但千万不要吃太多，每天不要超过一顿主食的量即可。另外还需要注意多吃会助长湿热，尤其皮肤患有疮毒易风痒、黄疸和脚气病患者皆不宜多量食用。

南瓜百合汤——润肺去燥，对调理厌食、失眠等也有好很好的效果

做法：

1.       将南瓜200g去皮去瓤，切成小块，百合10g、枸杞5g洗净一起放入养生壶中，加水至1000ML，启动养生汤模式。

2.       待养生汤模式结束时，加入适量冰糖调味即可。

雪梨

梨正是应季水果，非常适合用于秋季祛燥。梨还是治疗疾病的良药。另外，梨还有降血压、清热镇凉的作用，所以高血压及心脏病患者食梨大有益处。

食用禁忌：梨属性凉多汁水果，脾虚便溏、慢性肠炎、胃寒病、寒痰咳嗽或外感风寒咳嗽以及糖尿病患者忌食。产妇忌食生梨，女子月经来潮期间以及寒性痛经者忌食生梨。

川贝雪梨汤——清热止咳，润肺养颜，预防哮喘和上呼吸系统疾病

做法：

1.       将雪梨1个削皮去芯切小块，川贝10g和无花果5颗冲洗干净，将所有食材放进养生壶中，加水至1500ML，启动养生汤模式。

2.       待养生壶工作模式结束后，加入少许冰糖调味，即可。

甘蔗

在这个时节如果多吃甘蔗可以有效防秋燥。俗话说“秋日甘蔗赛过参”，由于可见，甘蔗乃是果中佳品。

食用禁忌：甘蔗虽好，但是并不是人人都能吃的。比如患有胃寒、呕吐、便泄、咳嗽、痰多等症的病人，暂时不吃或少吃甘蔗，以免加重病情。

茅根竹蔗汤——清热滋润、袪湿补肾、解毒护肤

做法：

1.       茅根10g，陈皮1小块用水浸透，洗净备用。竹蔗50g，最好买青皮甘蔗，斩成十厘米左右长的段，然后纵劈成四至六条。胡萝卜1/4个切厚片。南杏仁10g、北杏仁5g洗净。